분류 전체보기95 허리 협착증 수술 없이 운동과 생활 습관으로 고친다. (나쁜 자세, 허리 강화 운동, 혈액 순환) 허리는 무조건 곧게 펴야 건강하다고 생각하는 분들이 많습니다. 저 역시 오랫동안 그렇게 믿었습니다. 하지만 어머니가 허리협착증으로 점점 걷기 힘들어지는 모습을 가까이에서 지켜보며, 상황에 따라서는 그 자세가 오히려 통증을 악화시킬 수 있다는 사실을 알게 되었습니다. 어머니는 조금만 걸어도 다리가 저리고 땅긴다며 자주 걸음을 멈추셨고, 허리를 뒤로 젖힐수록 통증이 심해졌습니다. 병원 치료와 재활 과정을 함께하며 왜 이런 증상이 생기는지, 어떤 자세와 생활습관이 도움이 되는지 하나씩 배우게 되었고, 그때 알게 된 내용을 정리해 여러분과 나누고자 합니다.◈허리를 더 아프게 만드는 나쁜 자세처음에는 단순히 나이 탓이라고 생각했습니다. 어머니가 걷다가 자꾸 멈추고, 조금 쉬면 또 걸을 수 있었기에 그냥 넘겼습니다.. 2026. 4. 10. 40~50대 맞춤 건강 관리,갱년기 (호르몬 변화, 만성 염증, 식단 전환) 예전에는 체중 관리가 지금보다 훨씬 단순하다고 생각했습니다. 조금 덜 먹고 운동량만 늘리면 몸은 자연스럽게 반응해줄 거라고 믿었습니다. 실제로 예전에는 그런 방식이 어느 정도 통하기도 했습니다. 그런데 마흔을 넘기고 갱년기에 가까워질수록 상황은 완전히 달라졌습니다. 식단을 조절해도 체중은 쉽게 내려가지 않았고, 예전보다 더 쉽게 피로해지고 붓는 날이 많아졌습니다. 저는 한동안 그 이유를 의지 부족이라고만 생각했습니다. 하지만 여러 자료를 찾아보고 몸의 변화를 이해하게 되면서, 문제의 핵심이 단순한 노력 부족이 아니라 호르몬과 대사 변화에 있다는 걸 알게 되었습니다. 그 이후 공부하고 직접 실천하며 알게 된 내용을 정리해 여러분과 함께 나누고자 합니다.◈호르몬 변화 ☞ 에스트로겐아침을 거르고, 점심은 절.. 2026. 4. 9. 뇌혈류 개선 운동 (뇌혈류, 경동맥, 뇌졸중 예방) 예전의 저는 아침마다 머리가 무겁고 멍한 느낌이 드는 걸 그냥 자연스러운 피로라고 생각했습니다. 이마 안쪽이 답답하게 조여 오는 느낌이 있었고, 심한 통증은 아니었지만 하루 종일 집중이 흐트러질 만큼 불편했습니다. 그래서 단순히 잠을 못 자서 그런가 보다, 혹은 나이 들면서 생기는 변화겠거니 하고 넘기곤 했습니다. 그런데 여러 정보를 찾아보고 몸 상태를 하나씩 점검하면서 뜻밖의 사실을 알게 됐습니다. 그 답답함의 원인이 단순한 컨디션 저하가 아니라, 오래 굳어 있던 목과 어깨 근육의 긴장과 깊게 연결되어 있었다는 점이었습니다. 그때부터 저도 자세와 근육, 혈류의 관계를 자세히 알아보기 시작했고, 직접 실천하며 알게 된 내용을 정리해 보았습니다.◈왜 뇌혈류가 나빠지는가 — 목이 막히면 뇌가 굶는다뇌는 체중.. 2026. 4. 9. 굶으면 근육이 빠진다. (지방대사, 포화지방, 오메가3) 굶으면 체중이 가장 빨리 줄 거라고 저도 오랫동안 믿었습니다. 그래서 아침을 거르고 식사량을 무작정 줄여봤지만, 시간이 지날수록 몸은 더 무겁고 쉽게 지쳤습니다. 체중은 잠깐 내려가는 듯했지만 정작 빠진 건 지방보다 근육이었고, 조금만 방심해도 다시 살이 붙는 악순환이 반복됐습니다. 그제야 깨달았습니다. 우리 몸은 단순히 적게 먹는다고 건강하게 변하는 구조가 아니라는 것을요. 이후 저는 몸이 에너지를 저장하고 소비하는 원리를 다시 공부하게 되었고, 제대로 먹으면서 건강하게 관리하는 방법을 실천해 보았습니다. 그 과정에서 알게 된 내용을 아래와 같이 정리해 여러분과 함께 나누고자 합니다.◈굶으면 지방이 아니라 근육이 빠지는 이유(지방대사)제가 실천해 봤는데, 굶기 시작한 지 2주도 안 돼서 몸이 흐물흐물해.. 2026. 4. 8. 불면증과 장 건강 관계를 아십니까? (장뇌축, 유익균, 수면 호르몬) 저 역시 처음에는 잠이 안 오는 이유를 단순한 스트레스 때문이라고만 여겼습니다. 그런데 이상하게도 잠을 설친 다음 날이면 속이 더부룩하고 소화까지 꼬이는 일이 반복됐습니다. 처음엔 별 문제 아니라고 생각했지만, 알아볼수록 수면과 장 건강은 서로 긴밀하게 영향을 주고받는다는 사실을 알게 되었습니다. 그 뒤로 병원 상담도 받아보고 생활습관과 식사 방식까지 하나씩 바꿔가며 직접 실천해 봤고, 그 과정에서 알게 된 내용을 아래에 정리해 보았습니다◈장뇌축, 장이 뇌에게 말을 건다불면증 때문에 뭔가를 찾아보다가 처음 접한 개념이 바로 장뇌축(Gut-Brain Axis)이었습니다. 여기서 장뇌축이란 장과 뇌가 신경과 호르몬을 통해 서로 신호를 주고받는 양방향 연결 체계를 의미합니다. 쉽게 말해 장이 뇌에게, 뇌가 장.. 2026. 4. 8. 당뇨 졸업 합시다. (공복혈당, 당화혈색소, 맨발걷기) 남편이 당뇨 판정을 받은 날을 아직도 잊지 못합니다. 병원을 나오던 길, 늘 먼저 말을 꺼내던 사람이 창밖만 바라보고 있었습니다. 차 안에는 라디오 소리만 희미하게 흐르고 있었고, 저 역시 무슨 말을 해야 할지 몰랐습니다. 그렇게 시작된 시간이 어느덧 5년이 흘렀습니다. 그동안 식습관부터 생활 리듬, 마음가짐까지 하나씩 바뀌는 과정을 가장 가까이에서 지켜보며, 당뇨 관리가 단순히 혈당 숫자의 문제가 아니라 삶 전체를 다시 배우는 과정이라는 걸 알게 되었습니다. 오늘은 그 시간을 지나며 제가 직접 느끼고 배운 이야기들을 솔직하게 나눠보려 합니다. ▶공복혈당처음에는 공복혈당이 그렇게 중요한 수치인지 몰랐습니다. 식후혈당만 신경 쓰면 되는 거 아닌가 싶었는데, 막상 관리해 보니 생각이 달라졌습니다. 식후혈당은.. 2026. 4. 7. 이전 1 ··· 9 10 11 12 13 14 15 16 다음
