혈당스파이크4 22년차 안과 의사가 '단것'을 필사적으로 피하는 진짜 이유(혈당 스파이크, 백내장, 당뇨망막증) 오후만 되면 피곤함을 달래려고 달콤한 음료나 디저트를 찾는 일이 저에겐 거의 습관처럼 반복됐습니다. 스트레스가 쌓인 날이면 이 정도는 괜찮겠지 하며 달달한 커피와 간식을 자연스럽게 집어 들곤 했습니다. 그런데 얼마 전 우연히 들은 안과 전문의의 설명이 제 생각을 크게 바꿔놓았습니다. 설탕과 당분이 단순히 체중 증가에만 영향을 주는 것이 아니라, 눈 속 혈관과 기능에도 부담을 줄 수 있다는 이야기였습니다. 처음에는 조금 과한 해석 아닐까 싶었습니다. 하지만 관련 내용을 하나씩 찾아보면서 생각이 달라졌습니다. 특히 혈당 변화가 반복되면 시력 저하나 눈의 피로감, 안구 건조 같은 문제와도 연결될 수 있다는 점이 꽤 인상적으로 다가왔습니다.무엇보다 평소 달콤한 음료와 디저트를 자주 즐기던 제 생활 습관과 너무 .. 2026. 4. 25. 당뇨 졸업 합시다. (공복혈당, 당화혈색소, 맨발걷기) 남편이 당뇨 판정을 받은 날을 아직도 잊지 못합니다. 병원을 나오던 길, 늘 먼저 말을 꺼내던 사람이 창밖만 바라보고 있었습니다. 차 안에는 라디오 소리만 희미하게 흐르고 있었고, 저 역시 무슨 말을 해야 할지 몰랐습니다. 그렇게 시작된 시간이 어느덧 5년이 흘렀습니다. 그동안 식습관부터 생활 리듬, 마음가짐까지 하나씩 바뀌는 과정을 가장 가까이에서 지켜보며, 당뇨 관리가 단순히 혈당 숫자의 문제가 아니라 삶 전체를 다시 배우는 과정이라는 걸 알게 되었습니다. 오늘은 그 시간을 지나며 제가 직접 느끼고 배운 이야기들을 솔직하게 나눠보려 합니다. ▶공복혈당처음에는 공복혈당이 그렇게 중요한 수치인지 몰랐습니다. 식후혈당만 신경 쓰면 되는 거 아닌가 싶었는데, 막상 관리해 보니 생각이 달라졌습니다. 식후혈당은.. 2026. 4. 7. 혈당 스파이크 어떻게 생각하십니까? (혈당스파이크,식전야채,혈당을 낮추는 음식) 점심만 먹고 나면 몸이 갑자기 무거워지고, 가만히 앉아 있는 것조차 버겁게 느껴질 때가 있었습니다. 정신은 버티고 싶은데 눈이 스르르 감기고, 잠깐 쉬려고 누웠다가 시간을 훌쩍 보내기 일쑤였습니다. 저도 처음에는 단순히 피곤이 쌓였거나 나이가 들어서 그런 줄 알았습니다. 그런데 식후에 반복되던 이 증상이 혈당 급상승, 즉 혈당 스파이크 와 관련 있을 수 있다는 사실을 알게 됐습니다. 이후 식전에 어떤 음식을 먼저 먹느냐에 따라 혈당 반응이 실제로 달라진다는 자료들을 찾아보게 되었고, 직접 비교하며 알게 된 내용들을 이해하기 쉽게 정리해 보았습니다.●식후 졸음의 정체, 혈당 스파이크였습니다밥을 먹고 나면 유독 피곤해지는 분들이 많습니다. 저도 오랫동안 그게 당연한 일인 줄 알았습니다. 그런데 이 졸음의 실.. 2026. 4. 7. 건강한 루틴을 만들어 유지해 보신 적 있으신가요? (물 마시기, 스트레칭, 혈당관리) 저는 건강 습관이라는 게 뭔가 거창한 거라고 생각했습니다. 헬스장 등록하고, 비싼 영양제 챙겨 먹고, 식단 철저히 관리하는 그런 거 말입니다. 그런데 막상 제가 직접 경험해 보니 전혀 달랐습니다. 작은 습관 하나가 몸 전체를 바꿔놓을 수 있다는 걸 몸소 느꼈습니다. 아침에 물 한 컵 마시기, 하루 10분 스트레칭, 이 두 가지만으로도 3주 만에 몸이 확실히 달라졌습니다. 이 달라진 경험을 여러분도 함께 하고 싶습니다.◈아침 물 한 컵이 바꾼 신진대사 리듬제가 가장 먼저 시작한 습관은 아침에 일어나자마자 물 한 컵을 마시는 것이었습니다. 처음에는 "이게 뭐가 달라지겠어"라고 생각했는데, 3일째부터 몸의 변화가 느껴지기 시작했습니다. 특히 장 운동이 규칙적으로 바뀌면서 아침에 화장실 가는 시간이 일정해졌습니.. 2026. 3. 30. 이전 1 다음
