만성피로2 수영과 달리기 (부교감신경, BDNF, 만성피로) 피곤할 때 운동하면 오히려 피로가 줄어든다는 말, 믿기 어려우셨을 겁니다. 저도 처음엔 반신반의했습니다. 그런데 무릎 통증으로 달리기를 포기하고 수영으로 바꾼 뒤, 아침에 일어날 때의 개운함이 실제로 달라졌습니다. 만성피로와 운동 사이의 관계, 특히 수영이 뇌와 몸에 미치는 영향을 직접 겪고 나서야 제대로 이해하게 되었습니다.피곤할수록 수영이 낫다는 역설, 부교감신경의 힘 달리기는 몸을 깨우는 운동입니다. 교감신경이 활성화되면서 각성 상태가 높아지고, 무기력하거나 우울할 때 동기를 불어넣는 데 효과적입니다. 반면 수영은 작동 방식이 다릅니다. 물에 들어가는 순간 포유류의 본능적 반응인 다이빙 리플렉스(diving reflex)가 작동합니다. 여기서 다이빙 리플렉스란 수중 환경에 노출될 때 심박수가 낮아.. 2026. 4. 4. 만성피로 탈출 (코르티솔, 미토콘드리아, 자율신경) 잠을 많이 자도 피로가 풀리지 않는다면, 혹시 원인을 잘못짚고 있는 건 아닐까요? 저도 한동안 "더 자면 낫겠지"라는 말로 버텼습니다. 그런데 아무리 자도 아침이 무거웠고, 출근 생각만 해도 숨이 막혔습니다. 그때서야 알았습니다. 이건 잠의 문제가 아니었다는 걸.피로는 단순한 졸음이 아닙니다 - 코르티솔 혹시 이런 경험 있으신가요? 분명 어제 일찍 잠들었는데 오늘 아침 더 무겁게 느껴지는 그 이상한 피로감. 저도 한동안 이게 그냥 체력이 약해서 그런가 보다 싶었습니다. 그런데 실제로는 훨씬 구체적인 원인이 있었습니다.스트레스가 지속되면 뇌의 시상하부가 부신(副腎)에 신호를 보내 코르티솔(Cortisol)을 분비시킵니다. 여기서 코르티솔이란 우리 몸이 위협에 반응할 때 분비되는 스트레스 호르몬으로, 혈당.. 2026. 4. 3. 이전 1 다음
