충분히 쉬었는데도 아침에 몸이 무겁고 머리가 맑지 않은 날이 있습니다. 저 역시 그랬습니다. 학교 급식실에서 하루 종일 실내에서 일하고, 퇴근 후에는 스마트폰을 보다가 늦게 잠드는 생활이 반복되었습니다.그러다 한 의학 저널리스트의 책을 접하면서, 이러한 만성 피로의 원인이 단순한 수면 부족이 아니라 생활 리듬의 무너짐과 비타민D 부족에 있을 수 있다는 사실을 진지하게 생각하게 되었습니다.1. 서카디안 리듬: 몸 안의 24시간 생체시계서카디안 리듬(Circadian Rhythm)이란 우리 몸이 약 24시간 주기로 반복하는 생체 리듬을 뜻합니다. 몸 안에 내장된 시계라고 볼 수 있는데, 수면 시간부터 호르몬 분비, 소화 기능, 신진대사까지 거의 모든 신체 작용이 이 리듬에 맞춰 작동합니다.이 리듬을 주도하는..

솔직히 저는 오랫동안 햇볕을 피하는 게 건강을 지키는 방법이라고 생각했습니다. 피부 걱정에 모자를 쓰고, 그늘을 찾아다니고, 미세먼지가 있는 날엔 창문도 잘 안 열었습니다. 그런데 그게 오히려 몸을 조용히 망가뜨리고 있었을 수 있다는 걸, 한참 지나서야 알게 되었습니다.비타민 D 결핍, 뼈 건너 눈 건강과 심혈관까지 위협합니다일반적으로 햇볕을 안 쬐면 비타민 D가 부족해져서 뼈가 약해진다고 알려져 있습니다. 저도 그 정도로만 알고 있었습니다. 그런데 직접 관련 내용을 살펴보다 보니, 비타민 D가 영향을 미치는 범위가 뼈 건강 훨씬 너머까지 뻗어 있다는 걸 알게 됐습니다.1. 골밀도 저하와 칼슘 흡수의 한계골밀도란 뼈 안에 칼슘과 미네랄이 얼마나 촘촘하게 들어차 있는지를 나타내는 수치로, 이 수치가 낮아지..