오랫동안 저는 '8시간을 잤으니 오늘 하루도 괜찮겠지'라는 생각으로 살아왔습니다. 하지만 아침에 눈을 뜰 때마다 느껴지는 머리의 무거움과 피로감은 설명하기 어려웠습니다. 수면의 양은 충분한데 왜 몸은 개운하지 않았을까요?결론부터 말하자면 문제는 '수면 시간'이 아니라 '수면의 메커니즘'에 있었습니다. 뇌가 밤새 제대로 청소를 하지 못했기 때문입니다.뇌가 밤새 청소를 못 했다는 증거스스로를 돌이켜보았을 때 가장 찔렸던 생활 습관 세 가지가 있었습니다.늦은 저녁 식사 및 야식취침 전 스마트폰 사용습관적으로 마시는 맥주 한 캔'8시간이나 자니까 괜찮다'며 스스로를 합리화했지만, 이 습관들은 뇌의 자체 청소 시스템을 완벽히 방해하고 있었습니다.1. 뇌 노폐물: 아밀로이드 베타와 타우 단백질뇌는 깨어 있는 동안 ..

운동만 열심히 하면 기억력이 좋아지고 머리가 맑아질 줄 알았습니다. 하지만 몇 달을 꾸준히 운동해도 기대했던 드라마틱한 변화는 없었습니다.운동이 뇌 건강에 좋다는 말은 왜 절반만 맞을까요? 나머지 절반을 채워 뇌 가소성을 완벽히 활성화하는 방법에 대해 정리했습니다.1. 운동 직후 뇌에서 일어나는 일: BDNF와 해마숨이 차오를 정도로 운동을 할 때, 뇌 안에서는 BDNF(뇌유래신경영양인자)라는 물질이 분비됩니다. BDNF는 신경세포가 성장하고 살아남는 데 필요한 일종의 '뇌 전용 비료' 역할을 합니다.해마의 역할: BDNF가 주로 작용하는 부위는 단기 기억을 장기 기억으로 바꾸는 '해마'입니다.신경세포 생성: 유산소 운동 직후에는 혈중 BDNF 농도가 상승하며, 해마에서 새로운 신경세포가 만들어집니다.성..

저는 처음엔 엄마의 변화를 대수롭지 않게 생각했습니다. 같은 이야기를 반복하셔도 그냥 나이가 드셔서 그런가 보다 했고, 깜빡하는 모습도 흔한 건망증 정도로만 여겼습니다.그런데 어느 날은 냉장고 문을 열어둔 채 다른 일을 하시고, 또 어떤 날은 약을 이미 드시고도 안 먹었다고 말씀하시는 일이 반복되면서 점점 걱정이 커졌습니다. 그제야 알게 되었습니다. 치매는 어느 날 갑자기 생기는 병이 아니라, 오랜 시간 이어진 생활 습관과 몸의 변화가 조금씩 쌓여 나타날 수 있다는 사실을요. 엄마를 곁에서 지켜보며 제가 새롭게 배우고 느낀 치매 관리 방법들을 이번 글에서 함께 나누어보려 합니다.1. 수동적 뇌소비: 전두엽과 해마를 조용히 망가뜨린다엄마는 아침에 눈을 뜨면 TV를 켜셨고, 잠자리에 드실 때도 TV 소리와 ..