충분히 쉬었는데도 아침에 몸이 무겁고 머리가 맑지 않은 날이 있습니다. 저 역시 그랬습니다. 학교 급식실에서 하루 종일 실내에서 일하고, 퇴근 후에는 스마트폰을 보다가 늦게 잠드는 생활이 반복되었습니다.그러다 한 의학 저널리스트의 책을 접하면서, 이러한 만성 피로의 원인이 단순한 수면 부족이 아니라 생활 리듬의 무너짐과 비타민D 부족에 있을 수 있다는 사실을 진지하게 생각하게 되었습니다.1. 서카디안 리듬: 몸 안의 24시간 생체시계서카디안 리듬(Circadian Rhythm)이란 우리 몸이 약 24시간 주기로 반복하는 생체 리듬을 뜻합니다. 몸 안에 내장된 시계라고 볼 수 있는데, 수면 시간부터 호르몬 분비, 소화 기능, 신진대사까지 거의 모든 신체 작용이 이 리듬에 맞춰 작동합니다.이 리듬을 주도하는..

기상 후 첫 60분을 어떻게 보내시나요? 혹시 알람을 끄자마자 스마트폰 화면부터 들여다보지는 않으신가요?많은 분들이 아침에 눈을 뜨자마자 메시지를 확인하고 뉴스를 훑은 뒤, 카페인에 의존해 겨우 하루를 시작합니다. 그러나 기상 직후 첫 60분의 습관은 단순한 기분 문제를 넘어 세포 수준의 회복력과 생체 리듬, 나아가 노화 속도까지 결정짓는 중요한 시간입니다.1. 아침 자연광이 생체 리듬(Circadian Rhythm)을 리셋하는 이유우리 몸에는 24시간을 주기로 수면, 호르몬 분비, 체온, 소화 기능을 조절하는 일주기 리듬(Circadian Rhythm)이 존재합니다. 이 생물학적 시계가 어긋나면 낮 동안 피로감이 지속되고 밤에는 불면증에 시달리기 쉽습니다.뇌의 중추 시계 자극: 눈의 특수 광수용체가 아..