평소 아무렇지 않게 입던 바지가 어느 날 갑자기 올라가지 않았을 때, 저는 처음으로 몸의 변화를 외면할 수 없었습니다. 예전과 똑같이 생활한다고 생각했는데 허리선은 조금씩 두꺼워졌고, 사진 속 제 모습도 점점 낯설게 느껴졌습니다. 특히 마흔을 넘기고 나니 체중은 단순히 먹는 양만의 문제가 아니라는 걸 실감하게 됐습니다. 수면, 스트레스, 활동량, 식습관 같은 생활의 흐름이 오랜 시간 쌓여 몸을 바꾸고 있었던 것입니다. 저 역시 뒤늦게 그 사실을 깨닫고 하나씩 이유를 찾아보기 시작했고, 그 과정에서 알게 된 내용들을 아래와 같이 정리해 보았습니다.【1】몸이 보내는 신호, 복부비만을 어떻게 볼 것인가 복부비만이라고 하면 단순히 배가 나온 것으로 생각하는 분들도 있는데, 저는 그 말을 처음 들었을 때 생각보다..

국내 비염 환자는 2024년 기준 약 1,500만 명에 이를 정도로 흔한 질환이라고 합니다. 특히 소아·청소년 환자 비율도 상당히 높다는 이야기를 접하고 나서, 저 역시 더 이상 가볍게 넘길 수 없었습니다. 제 아들도 아침마다 코를 훌쩍이며 힘들어했고, 밤에는 코막힘 때문에 입으로 숨 쉬며 자주 깨곤 했습니다. 처음에는 단순한 환절기 증상이라고 생각했지만, 수면까지 방해받는 모습을 보며 비염이 삶의 질 전체에 영향을 줄 수 있다는 걸 실감하게 됐습니다. 조금이라도 도움이 될 방법을 찾고 싶어 관련 내용을 하나씩 공부하게 되었고, 그 과정에서 알게 된 정보들을 정리해 여러분과 함께 공유하려 합니다. ◈감기에서 비염으로, 호흡기 질환의 단계적 악화감기가 일주일 이내에 사라지지 않고 열흘 이상 지속되면, 그때..

다이어트를 시작하고 3주쯤 지났을 때였습니다. 체중계 숫자는 만족스러웠지만, 화장실 가는 일이 점점 고역이 되어갔습니다. 처음에는 먹는 양이 줄어서 그런가 보다 했는데, 4일째 화장실을 못 가면서 이게 단순한 문제가 아니라는 걸 체감했습니다. 배는 늘 팽팽했고, 아침마다 거울 속 제 얼굴은 피곤해 보였습니다. 유산균도 먹고 채소도 챙겨 먹었는데 왜 나아지지 않을까 고민하던 중, 병원에서 일하는 지인에게서 의외의 조언을 들었습니다. 아침에 버터 한 스푼 먹어봐. 처음엔 쉽게 믿기 어려웠지만 , 지금 돌이켜보면 그 조언이 제 장 건강을 되살린 전환점이었습니다. 그때 알게 된 내용을 아래와 같이 정리했습니다.【1】변비는 장이 멈춘 신호입니다:담즙 변비를 단순히 변이 안 나오는 것으로만 생각했던 제 인식부터 바..

저희 가족도 예전에는 식습관을 크게 문제라고 생각하지 않았습니다. 바쁜 날이면 김밥으로 끼니를 때우고, 주말에는 치킨이나 배달음식을 먹는 게 자연스러운 일상이었습니다. 스팸이나 가공식품도 특별한 의심 없이 자주 식탁에 올랐습니다. 그런데 아버지가 췌장암 진단을 받으신 뒤, 그 평범했던 일상이 완전히 다르게 보이기 시작했습니다. 처음에는 단순한 소화불량인 줄 알았습니다. 아버지도 속이 더부룩하고 소화가 잘 안 된다고만 말씀하셨기 때문입니다. 하지만 병원에서 받은 정밀검사 결과는 예상보다 훨씬 무거웠고, 의사의 설명을 듣는 순간 가족 모두가 큰 충격을 받았습니다. 그 일을 겪고 나서 저는 췌장암에 대해 하나씩 찾아보기 시작했습니다. 왜 췌장암이 발견이 늦고 치명률이 높은지, 또 평소 무심코 반복하던 식습관이..

한동안 새벽 2시에 잠드는 게 일상이었고, 점심은 배달 음식으로 끼니만 때우는 날이 많았습니다. 그러던 어느 날 문득 거울을 보는데, 예전의 생기 있던 제 모습이 아니었습니다. 국내 성인 10명 중 6명이 만성 수면 부족 상태라는 통계를 보며 저 역시 크게 다르지 않다는 걸 실감했습니다. 하지만 몸을 바꾸는 건 생각보다 거창한 결심이 아니었습니다. 작은 생활 습관 하나가 예상보다 큰 변화를 만들기 시작했습니다. 여러분도 이번 기회에 함께 실천해 보면 어떨까요?【1】수면 패턴이 건강에 미치는 영향 수면 부족이 만성화되면 우울증과 비만 위험이 동시에 증가합니다. 실제로 하루 5시간 미만 수면을 취하는 사람은 7시간 자는 사람보다 비만도가 1.2배 높다는 연구 결과가 있습니다(출처: 대한수면학회). 여기서 만..

저 역시 걷기만 열심히 하면 건강해질 거라고 믿었던 사람입니다. 하지만 시간이 지나며 무릎과 고관절이 보내는 신호를 무시할 수 없었습니다. 운동을 많이 하는 것과 건강하게 늙어가는 것은 같은 의미가 아니었습니다. 흥미롭게도 한국 노인은 일본 노인보다 운동 시간은 더 길지만 신체 나이는 평균 3.7세 더 많다는 연구가 있습니다. 결국 중요한 건 얼마나 오래 움직였느냐보다 어떤 운동을 했느냐였습니다. 이 사실을 알고 난 뒤부터 저는 근력 운동의 비중을 크게 늘렸습니다. 여러분도 늦기 전에 함께 시작해보시지 않겠습니까?【1】골반을 지탱하는 고관절, 왜 근력이 중요할까:골반 강화 고관절은 우리 몸의 중심부에 위치한 관절로, 골반과 대퇴골을 연결하는 부위입니다. 여기서 고관절이란 상체의 무게를 하체로 전달하고, ..