오랫동안 저는 '8시간을 잤으니 오늘 하루도 괜찮겠지'라는 생각으로 살아왔습니다. 하지만 아침에 눈을 뜰 때마다 느껴지는 머리의 무거움과 피로감은 설명하기 어려웠습니다. 수면의 양은 충분한데 왜 몸은 개운하지 않았을까요?결론부터 말하자면 문제는 '수면 시간'이 아니라 '수면의 메커니즘'에 있었습니다. 뇌가 밤새 제대로 청소를 하지 못했기 때문입니다.뇌가 밤새 청소를 못 했다는 증거스스로를 돌이켜보았을 때 가장 찔렸던 생활 습관 세 가지가 있었습니다.늦은 저녁 식사 및 야식취침 전 스마트폰 사용습관적으로 마시는 맥주 한 캔'8시간이나 자니까 괜찮다'며 스스로를 합리화했지만, 이 습관들은 뇌의 자체 청소 시스템을 완벽히 방해하고 있었습니다.1. 뇌 노폐물: 아밀로이드 베타와 타우 단백질뇌는 깨어 있는 동안 ..